Twintig seconden
Welke verborgen valkuil houdt jou tegen?
Tik aan wat je herkent. Er zijn geen goede of foute antwoorden, en je hoeft niets achter te laten om je uitslag te zien.
0 van de 16 aangetikt
En dan is er nog iets
Dit zag je zelf waarschijnlijk niet aankomen
Jouw valkuilen, één voor één
De automatische ja
Je antwoordt voordat je hebt gevoeld wat je zelf wilt. Ja is bij jou geen keuze maar een reflex, ooit aangeleerd omdat meebewegen rust opleverde.
Wat je eraan doetSpreek één zin met jezelf af die je altijd gebruikt: ik laat het je vanavond weten. Je hoeft geen nee te zeggen, je hoeft alleen de reflex te onderbreken.
Schuldgevoel als kompas
Je gebruikt schuldgevoel om te bepalen of iets mag. Maar schuldgevoel meet niet of iets fout is, het meet of iets ongewoon is voor jou.
Wat je eraan doetVraag jezelf niet of je je schuldig voelt, maar of je iets onredelijks vraagt. Zou je het een vriendin gunnen? Dan gun je het jezelf ook.
De dubbele maat
Je hebt heldere grenzen, alleen gelden ze pas als iemand anders wordt overschreden. Voor jezelf schuif je ze net zo lang op tot ze weg zijn.
Wat je eraan doetZet in gedachten iemand van wie je houdt in jouw situatie. Zeg tegen jezelf wat je tegen haar zou zeggen, en doe dat vervolgens.
De naschok
Je zegt nee en dan begint het pas. Je hoofd blijft argumenten verzamelen alsof je nog voor een rechter moet verschijnen die er niet is.
Wat je eraan doetSchrijf je nee op in één zin, zonder uitleg. Lees hem terug als het knaagt. Een nee die je niet kunt verdedigen is nog steeds een nee.
De herhaling
Je hersenen behandelen een onafgemaakte situatie als een openstaande taak en blijven hem daarom aanbieden. Dat voelt als nadenken, maar er komt niets nieuws bij.
Wat je eraan doetZet het op papier, inclusief wat je er nu nog aan kunt doen. Meestal is dat niets, en juist dat opschrijven sluit de taak af.
De late repliek
Je oefent voor een gesprek dat al voorbij is, in de hoop klaar te zijn voor de volgende keer. Alleen komt die volgende keer zelden op dezelfde manier terug.
Wat je eraan doetKies één zin die in bijna elke situatie werkt, bijvoorbeeld: daar wil ik even over nadenken. Dan hoef je geen honderd scenario's te oefenen.
Het scheve filter
Je aandacht selecteert wat past bij wat je al gelooft, en negatieve informatie krijgt voorrang omdat je brein die ooit als belangrijker heeft geleerd.
Wat je eraan doetSchrijf een week lang elke avond op wat er wel goed ging. Je verandert dat filter alleen door herhaling, niet door één keer positief te denken.
De ramp vooraf
Door alvast het ergste te bedenken denk je dat je je voorbereidt. In werkelijkheid put je jezelf uit voordat je begonnen bent.
Wat je eraan doetSchrijf dat ergste scenario op en zet erachter hoe waarschijnlijk het is, in een percentage. Dat ene getal haalt de lucht eruit.
De wankele grond
Als iemand telkens jouw versie van de werkelijkheid bijstelt, ga je je eigen waarneming wantrouwen. Dat is geen slecht geheugen.
Wat je eraan doetSchrijf meteen na zo'n gesprek drie zinnen op over wat er is gezegd. Je hebt geen bewijs nodig voor een ander, wel voor jezelf.
De onzichtbare rekening
Schuldgevoel zonder aanwijsbare oorzaak is vaak aangepraat en niet zelf gemaakt. Er is iets bij jou neergelegd wat niet van jou is.
Wat je eraan doetVraag jezelf: wat heb ik precies gedaan? Kun je het niet in één zin benoemen, dan is het waarschijnlijk niet van jou.
De vaste rolverdeling
In gezonde relaties wisselt dat. Gaat het altijd dezelfde kant op, dan heb je geen ruzie maar een patroon.
Wat je eraan doetTel de komende twee weken hoe vaak jij sorry zegt en hoe vaak de ander. Tellen is confronterender dan voelen.
De second opinion
Je vraagt bevestiging omdat je je eigen oordeel niet meer vertrouwt. Dat is precies wat langdurige manipulatie met iemand doet.
Wat je eraan doetStel de vraag anders. Niet: overdrijf ik? Maar: zou ik dit een vriendin aandoen? Dat antwoord komt meestal meteen.
Het gat tussen weten en doen
Kennis verandert niets zolang er geen moment aan vastzit. Op het moment zelf kiezen je hersenen altijd wat nu makkelijker is.
Wat je eraan doetMaak er een als-dan afspraak van. Als het dinsdag negen uur is, dan doe ik dit, hier. In onderzoek gaat dat van ongeveer een derde naar ruim negen op de tien mensen die het echt doen.
De sprint
Je begint te groot, waardoor je die eerste week op wilskracht draait. Wilskracht is op zodra het nieuwe eraf is.
Wat je eraan doetHalveer je plan, en halveer het daarna nog een keer. Iets wat te klein voelt om trots op te zijn, is precies groot genoeg om vol te houden.
De berg
Je plant nooit één stap, je overziet meteen het hele bouwwerk inclusief wat anderen ervan gaan vinden. Tegen een berg begin je niet op een dinsdagochtend.
Wat je eraan doetSchrijf alleen de allereerste handeling op, iets van twee minuten. Het document openen. Het nummer opzoeken. Meer niet.
Het wachten op zin
Motivatie komt meestal na de eerste stap en niet ervoor. Wachten op het gevoel is wachten op iets dat pas ontstaat door te beginnen.
Wat je eraan doetSpreek twee minuten met jezelf af. Alleen twee, je mag daarna stoppen. Meestal stop je niet.
Hier kun je vandaag mee beginnen
Nee zeggen zonder schuldgevoel
Ophalen
Hier kun je vandaag mee beginnen
De kracht van manifesteren en de planner
Ophalen
Hier kun je vandaag mee beginnen
Hoe manipulatie echt werkt en het plan van 21 dagen
Ophalen
Hier kun je vandaag mee beginnen
De kracht van manifesteren en de planner
Ophalen